INFO TAGIHA LISTRIK

INFO TAGIHA LISTRIK
Info Tagihan Listrik

INFO TAGIHAN SPEEDY

INFO TAGIHAN SPEEDY
Tagihan Speedy

Senin, 15 Oktober 2012

latihan perut biar lebih six pack

Cara Membuat Perut Six Pack

 Mendapatkan perut six pack adalah kebanggaan bagi kaum lelaki, bahkan juga kaum perempuan. Ada dua hal yang harus diperhatikan dalam membentuk perut six pack yaitu mengurangi lemak dan membangun otot. Dan kedua hal tersebut dipengaruhi oleh makanan dan olahraga.
cara membentuk perut six pack Cara Membuat Perut Six Pack
Cara membentuk perut six pack membutuhkan konsistensi yang terwujud dari penerapan gaya hidup sehat. Perut six pack tidak didapatkan dengan begitu mudah. Butuh waktu dan kedisiplinan serta motivasi yang kuat untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Contohnya saja aktor Hollywood Taylor Lautner. Demi mendapatkan perut six pack yang sempurna dan dipuja banyak orang di film New Moon, dia harus melakukan latihan super ketat selama 9 bulan sebelum syuting dimulai. Taylor melakukan olahraga untuk melatih otot perut seperti push up, step up dan squat. Selain olahraga yang rutin, taylor juga sangat menjaga asupan makanan yang masuk ke tubuhnya.
Tentu saja Anda mampu mendapatkan perut six pack seperti Taylor Lautner. Berikut ini, cara membuat perut six pack dengan melatih otot dan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Latihan Untuk Membentuk Perut Six Pack
  1. Latihan Kardiovaskular. Olahraga kardiovaskular seperti berenang , bersepeda bahkan berjalan adalah latihan yang meningkatkan denyut jantung dan membakar lemak. Olahraga kardio membuat tubuh mengeluarkan energi yang besar, bila energi telah habis, tubuh akan menggunakan lemak sebagai cadangan energi yang menyebabkan penurunan berat badan. Lakukan olahraga kardio kurang lebih 45 menit dengan intensitas sedang sampai intensitas yang tinggi. Berjalan pada kecepatan 5.2 m/jam selama 30 menit dapat membakar 300 kalori tubuh;
  2. Latihan Angkat Beban. Tahukah Anda bahwa otot membantu pembakaran lemak?. Semakin banyak otot tubuh yang terbentuk, semakin banyak kalori yang terbakar, tubuh menjadi semakin kurus;angkat beban membentuk perut six pack 300x197 Cara Membuat Perut Six Pack
  3. Crunch. Berbaring di atas lantai dengan atau tanpa alas. Angkat tangan di depan dada sampai telapak tangan tampak sejajar dengan pelipis (jangan taruh tangan di belakang kepala). Tekuk lutut, angkat bahu (tubuh bagian atas) menuju lutut. Gunakan otot perut saat melakukan ini. Yang perlu diperhatikan, jangan mengangat seluruh tubuh karena dapat menyebabkan sakit punggung. Jaga kelenturan perut saat mengangkat bahu dari lantai. Buang nafas melalui mulut saat mengangkat bahu. Berhenti sejenak selama beberapa detik. Kemudian regangkan perut dengan menghembuskan nafas melalui diafragma. Turunkan bahu sambil menarik nafas melalui hidung, jangan biarkan kepala menyentuh lantai ;
  4. Sit-Up. Berbaring di lantai, kaki sejajar dengan lantai. Angkat lutut dan kedua tangan isilangan depan dada. Anda dapat meminta seseorang untuk memegang kaki Anda agar tidak bergerak. Mulailah dengan mengangkat punggung bersama dengan tulang belikat. Jaga punggung agar tetap lurus. Turunkan kembali punggung Anda hingga menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini;
  5. Angkat Kaki. Berbaring di lantai, kedua tangan berada di sisi tubuh. Angkat kedua kaki ke atas (lurus, tidak menekuk) sampai kedua kaki dan tubuh membentuk sudut 90 derajat. Kemudian mulailah untuk menurunkan kaki ke bawah tapi tidak sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut.;
  6. Static Hold. Tubuh berada dalam posisi push up dengan kedua siku sebagai tumpuan di lantai. Posisi ini juga dikenal dengan plank. Inti dari latihan ini adalah menahan perut selama mungkin. Sebagai permulaan cobalah bertahan selama 45 detik dalam posisi ini. Bila sudah terbiasa, tambah waktunya. Posisi static hold bagi yang telah expert hanya bertumpu pada satu siku dengan tubuh menghadap ke arah samping, tangan yang satu sejajar dengan tubuh.side static hold 300x200 Cara Membuat Perut Six Packstatic hold Cara Membuat Perut Six Pack
Cara Membentuk Perut Six Pack Dengan Makanan
Berolahraga bukanlah satu-satunya cara membentuk perut six pack. Makanan yang dikonsumsi sangat berpengaruh pada pembentukan otot dan pembakaran lemak.
Aturan Dalam Membentuk Perut Six Pack:
  1. Minum air putih delapan gelas sehari. Air sangat penting untuk proses metabolisme, mengandung nol kalori dan meningkatkan produktivitas hati, cara terbaik untuk menghilangkan lemak;
  2. Konsumsi protein. Makanlah sumber protein sebanyak 150 gram per hari. Protein ini didapatkan dari daging merah tanpa lemak, ikan, dada ayam, telur, susu, tahu dan kacang-kacangan. Tubuh akan menggunakan 20%-30% energi untuk mencerna protein dibandingkan dengan karbohidrat;
  3. Makanlah sesuatu setiap tiga jam sekali;
  4. Jangan makan apapun setelah jam 11 malam.
Makanlah makanan sebagai cara membentuk perut six pack:
  • Lima porsi buah-buahan dan sayuran dalam sehari;
  • Sarapan tinggi karbohidrat setiap pagi yaitu: oatmeal, bubur, orak arik telur atau telur rebus dan roti gandum;
  • Kacang-kacangan atau buah kering untuk cemilan;
  • Dapatkan sumber minyak sehat dari minyak ikan;
  • Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kacang hijau dan kubis;
  • Daging, dada ayam dan ikan;
  • Kacang-kacangan, gandum, beras merah;
  • Keju rendah lemak dan yogurt;
  • Jeruk dan lemon
Mendapatkan perut six pack membutuhkan perjuangan melalui latihan rutin dan konsisten pada makanan sehat. Dengan tekad dan motivasi yang kuat, Anda pasti bisa mendapatkan bentuk perut yang diinginkan. Inilah cara membuat perut six pack, selamat mencoba!

10 Cara Hidup Orang Sehat

10 Cara Hidup Orang Sehat

Sehat adalah gaya hidup. Sehat adalah pilihan. Mereka yang memiliki kesehatan yang stabil dan bentuk tubuh yang ideal pastinya bukanlah orang yang sembarangan dalam setiap tindakan yang dilakukannya. Orang yang berorientasi sehat memiliki cara hidup yang teratur dan terarah. Lihat saja atlet-atlet atau artis-artis yang sehat dan berpenampilan menarik, mereka memiliki sisi yang berbeda. Ingin tahu cara hidup mereka atau kebiasaan yang dilakukan? silahkahkan simak dan dapat Anda tiru 10 cara hidup orang sehat berikut ini.
cara hidup orang sehat 222x300 10 Cara Hidup Orang Sehat
  1. Mereka yang berorientasi sehat mempunyai konsep yang jelas terhadap makanan. Konsep ini meliputi apa-apa saja yang boleh dimakan dan apa saja yang tidak boleh dimakan. Misalnya saja lebih memilih mengkonsumsi ikan dibanding daging sapi karena ikan banyak mengandung asam lemak omega 3 yaitu ikan tuna atau ikan salmon.
  2. Mereka mengolah makanan dengan sehat. Cara pengolahan makanan yang paling baik tanpa merusak nutrisi dari makanan itu adalah dengan cara dikukus atau direbus. Mereka sangat anti pada makanan yang digoreng karena dapat memicu penyakit kanker.
  3. Mereka akan mengatakan “NO” untuk alkohol dan asap rokok. Tak perlu diragukan lagi kedua bahan ini dapat menyebabkan berbagai penyakit dalam tubuh seperti kanker, serangan jantung, impotensi, gangguan metabolisme, gangguan jiwa dan lain-lain.
  4. Mereka menyukai olahraga. Banyak jenis olahraga yang dilakukan tergantung kegemaran masing-masing. Olahraga yang paling diminati adalah meditasi, yoga, atau yang mengeluarkan lebih banyak keringat seperti treadmill, jogging atau kick boxing.
  5. Mereka lebih suka berjalan ke warung dekat rumah daripada naik kendaraan. Kebiasaan berjalan kaki ini yang membuat stamina mereka tetap terjaga.
  6. Mereka makan dengan perlahan. Mereka makan tidak terburu-buru. Mengunyah makanan dengan perlahan agar makanan dapat dicerna dengan baik oleh tubuh.
  7. Mereka memiliki hobi yang menyenangkan. Hobi ini dilakukan di waktu senggang saat-saat otak bekerja dengan santai. Melukis, membaca atau nonton film dapat membuat pikiran kembali segar.
  8. Minum air putih. Akan selalu ada air putih di dekat mereka. Di atas meja, di dalam mobil, di dalam tas, dimanapun kegiatannya mereka tidak lupa untuk minum air putih yang cukup. Yaitu 8-10 gelas per hari.
  9. Mereka menikmati hidupnya. Orang yang berorientasi sehat selalu berpikir positif, bersyukur pada Tuhan dan berusaha menjalani hidup dengan lebih baik.
  10. Mereka tersenyum. Mereka ramah dan suka tersenyum. Senyum ikhlas memiliki manfaat yang luar biasa, diantaranya dapat membuat orang terlihat lebih muda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bangun Pagi Untuk Tubuh Sehat

Bangun Pagi Untuk Tubuh Sehat

bangun pagi 300x225 Bangun Pagi Untuk Tubuh Sehat
Jam berapa Anda bangun pagi setiap hari??? Pernahkan Anda bangun di atas jam 7 pagi??? Kalau iya maka Anda benar-benar harus membaca artikel ini. Dan jangan hanya dibaca tetapi juga Anda cermati dan aplikasikan segera. Intinya adalah, ubahlah kebiasaan Anda bangun kesiangan dan cobalah untuk bangun pagi. Pernah dengar pepatah yang mengatakan “The Early Bird Catches The Worm” yang artinya “Burung yang terbang di pagi harilah yang bakal berhasil menangkap cacing”. Benjamin Franklin yang merupakan seorang penemu dan pemimpin Revolusi Amerika juga pernah menyatakan “Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise” pernyataan ini berarti “ Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi membuat pria lebih sehat, kaya dan bijaksana”.
Anda pasti bertanya-tanya, apakah ada hubungannya bangun pagi dengan perut buncit??? Jawabannya, tentu saja ada. Bangun pagi tidak hanya membuat tubuh sehat tetapi secara langsung mempengaruhi perut Anda,berikut ini alasannya:
  1. Bangun pagi untuk membuat menu sarapan pagi
Sarapan pagi tidak hanya sekedar makan tetapi Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Bangun di pagi hari dapat membuat Anda memikirkan menu sarapan pagi yang sehat. Pilihan cerdas dapat jatuh pada roti gandum, oatmilk, jus buah atau jus sayuran. Jangan membuat menu sarapan pagi yang terlalu berat. Jika ingin makan nasi, sesuaikan porsinya dan jangan terlalu kenyang. Dengan sarapan pagi tiap hari juga akan mengurangi resiko penyakit diabetes, obesitas dan jantung.
  1. Bangun Pagi untuk melakukan olahraga pagi
Olahraga di pagi hari diselimuti udara yang masih segar dan bersih tidak hanya baik bagi kesehatan tetapi menjaga pikiran tenang, mengurangi stres dan menambah semangat kerja. Lakukanlah olahraga ringan yang dapat membuat perut buncit menjadi rata seperti yoga, jalan cepat dan jogging.
  1. Mengatasi masalah metabolisme
Jika Anda tidur terlalu lama, tubuh tidak akan berfungsi sesuai ritmenya. Anda akan merasa lapar dalam jangka waktu lama dan hal ini mempengaruhi kecepatan metabolisme. Hal ini akan membuat bobot tubuh meningkat.
  1. Mendapatkan manfaat sinar matahari
Saat bangun pagi, kita masih bisa mendapatkan udara yang bersih dan juga manfaat sinar matahari yang pertama yang sangat baik bagi kesehatan. Penelitian dari dr. Alexander Bruce dari Jerman menghasilkan sebuah temuan bahwa di waktu subuh, kadar gas ozon yang mengandung oksigen mencapai puncaknya dan akan menipis perlahan-lahan hingga matahari terbit. Sementara, gas ozon ini sangat ampuh untuk mencegah kerusakan paru-paru, tersumbatnya urat nadi, memperlancar peredaran darah, penyakit gula, asma, penuaan, alergi, penyakit jantung, meningkatkan kekebalan tubuh serta merangsang urat syaraf bekerja dengan baik. Wah…ternyata, manfaat sinar matahari  pagi itu luar biasa.
Banyak manfaat dari bangun pagi bukan??? Oleh karena itu, aturlah waktu kerja Anda dengan sebaik-baiknya agar Anda bisa tidur cepat dan bangun pagi. Selamat Bangun Pagi!!!!

bangun pagi

Tubuh Menjadi Lebih Sehat

Bangun tidur ternyata akan memberi kesempatan tubuh untuk mengirup udara segar dengan tingkat polusi yang rendah. Begitu juga dengan kualitas oksigen yang baik akan memaksimalkan kerja otak, mencegah paru-paru, memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kekebalan tubuh.




Cara Hidup sehat mulai dari bangun tidur



Selamat pagi teman-teman gimana hari minggunya? Masih dalam keadaan sehat bukan? Semoga saja kalian sehat-sehat selalu. Kali ini saya akan memberikan tips cara hidup sehat dimulai dari bangun tidur. Agar masyarakat Indonesia sehat selalu.
Di zaman yang modern dan serba instant ini sudah banyak orang yang mulai hidup tidak sehat, tidak bisa lagi membedakan mana gaya hidup sehat dan mana gaya hidup tidak sehat, berikut ini Cara hidup sehat mulai bangun tidur ala biologi news:
Cara hidup sehat dimulai dari bangun tidur